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晨練講科學(xué) 把握六重點(diǎn)

晨練活動(dòng)，會(huì)使人精神振奮，體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運(yùn)動(dòng)，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時(shí)還會(huì)引起不良的反應(yīng)。為使晨練活動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，把握六重點(diǎn)至關(guān)重要：

選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場所，最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。

循序漸進(jìn) 由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長。

因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺不適（心臟或胃等部位“發(fā)虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過進(jìn)食量不宜過多。

形式多樣 晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。

間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。

要有規(guī)律 按時(shí)晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。[全文]

辦公間隙的健身小招

上班族一天最少有8個(gè)小時(shí)都呆在辦公室，下班之后有時(shí)也難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。工作間隙，可以試試做一些小運(yùn)動(dòng)來舒展筋骨。

拉背動(dòng)作

步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10秒。

功效：拉背動(dòng)作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩緊繃背部。

延展腿后側(cè)

步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

功效：此動(dòng)作有助疏解長時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對(duì)腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。[全文]

每天睡七小時(shí)心臟最好

近日，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和美國愛荷華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員聯(lián)合開展的一項(xiàng)薈萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高，每天睡7小時(shí)左右的人風(fēng)險(xiǎn)最低。

研究人員在多個(gè)專業(yè)生物醫(yī)學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù)庫中，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關(guān)前瞻性隊(duì)列研究，以考察睡眠時(shí)間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來說，與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均增加6%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加7%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%；睡眠時(shí)間每延長1個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加12%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加5%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加18%。[全文]

常做家務(wù) 助你延壽

務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。然而，做家務(wù)并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國家的13萬人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí)，可以達(dá)到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，日前國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的成年人，應(yīng)保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30~50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做一些家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到能量消耗標(biāo)準(zhǔn)。[全文]

供暖季到 注意這些讓你輕松過暖冬

供暖季已經(jīng)來臨，為了保證采暖效果，讓家人溫暖過冬是供暖達(dá)標(biāo)的體現(xiàn)。然而，在保證供熱系統(tǒng)正常運(yùn)行的前提下，有些業(yè)主家里的暖氣片仍會(huì)出現(xiàn)不熱的情況。業(yè)主應(yīng)了解相關(guān)信息，保證暖氣的正常供熱。

業(yè)內(nèi)人士介紹，供熱系統(tǒng)正常暖氣片卻不熱的最常見問題在于“氣堵”。由于供暖系統(tǒng)依靠熱水循環(huán)獲得源源不斷的熱量，在這個(gè)過程中隨著水進(jìn)入供熱系統(tǒng)的還有大量氣體，而且隨著水溫的升高，原來溶解到水中的氣體也會(huì)被釋放出來，造成供熱系統(tǒng)中氣體越來越多，使供暖系統(tǒng)很容易出現(xiàn)“氣堵”現(xiàn)象。這種情況下，業(yè)主只要打開自家或者頂樓的排氣閥，排出空氣后讓系統(tǒng)正常循環(huán)，暖氣自然就會(huì)熱起來了。[全文]

躺著玩手機(jī)對(duì)頸椎有哪些危害？

手機(jī)，已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中不可或缺的產(chǎn)物，隨著手機(jī)的不斷升級(jí)變化，人們也開發(fā)出了各種玩手機(jī)的姿勢(shì)，坐著玩，躺著玩，走著低頭玩……如果你也是這樣，那你可能要注意你的頸椎了。長時(shí)間躺著玩手機(jī)、長時(shí)間的伏案工作或者長時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)，會(huì)對(duì)你的頸椎造成很大的傷害。日前，記者就此問題采訪了武警山西總隊(duì)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師張邵軍。

“人們?cè)谌粘Ｉ�活中，很多人睡前都�?huì)躺著玩手機(jī)，無論是側(cè)著躺，還是平躺，都會(huì)對(duì)我們的頸椎立線造成不良影響，致使頸椎過度前弓。”張邵軍說，人體的頸椎擁有一個(gè)正常的生理曲度，但是由于很多人在生活或者工作中長期保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，從而導(dǎo)致了頸椎生理曲度的變化，有的是頸椎生理曲度變直，有的是頸椎生理曲度后弓。[全文]

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