運動甩肉 可以這樣起步
俗話說得好，六月不減肥，七八九十月徒傷悲。宅了半年的肉，你有沒有開始甩？
健康的減肥方式可以歸納為“運動+合理控制飲食”。長時間宅家，如何恢復(fù)運動？
如何選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式？今天，北京市健康教育所的專家就手把手教你，如何正確開啟運動甩肉模式。
運動 不妨從跑步開始
說起運動方式的選擇，那也是有學(xué)問的。有些人花大把錢買運動裝備，堅持不了幾天就放棄了。有些人用力過猛，劇烈運動后腰酸腿疼，就偃旗息鼓了。 處于起步階段的我們要選擇什么樣的運動方式呢？專家建議，大家運動可以從跑步開始，經(jīng)濟實惠又簡單易行。我們根據(jù)自己的實際情況，可以快走，可以慢跑，可以走跑結(jié)合，亦可以隨時停下來休息。
目前比較流行的運動方式如每天走步、慢跑和跳廣場舞等，都屬于有氧運動。氧氣供應(yīng)充足、血糖充分氧化后，不容易讓人感到肌肉酸脹。
而快跑、游泳等運動方式，如果不是經(jīng)常運動的人，在氧氣供應(yīng)不上的情況下，就會變成無氧運動。無氧運動會產(chǎn)生很多乳酸，乳酸一旦積聚在局部，刺激末梢神經(jīng)，就會感到酸脹。
此外，運動后我們還需要放松，要拉伸肌肉。運動以后肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣、抽筋或者疼痛，就是因為運動前沒有好好放松。所以一定要重視運動前進(jìn)行熱身活動，運動后進(jìn)行拉伸。每次拉伸維持15～30秒，重復(fù)兩三次。
年輕人 傍晚運動最相宜
不少人運動經(jīng)常堅持不下來。一是嫌累，二是不知道如何著手。
第一步如何開始？ 答案就是循序漸進(jìn)。北京健康教育所的專家表示，不管你走多遠(yuǎn)、走多慢，堅持上幾個月，距離會越來越長，運動時間也會越來越長，逐步增加運動量。
早、晚哪個時間段運動更好？ 如果不是選擇劇烈運動的話，早晨、晚上都沒關(guān)系。如果是二三十歲的年輕人，晚上運動會比較好。因為年輕人早晨運動的時候一般不會慢慢熱身，而是一開始就跑得很快，這樣對身體是不利的。如果一大早就起床，運動后會很累，再加上一整天的工作，就會更累。此外，經(jīng)過一整天的活動，我們整個神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激性都亢奮起來了。晚上運動，從靜息狀態(tài)到運動狀態(tài)的適應(yīng)過程很短，而且運動完回家洗漱以后，能睡一個好覺，第二天早晨起來工作非常有精神。所以建議年輕人在傍晚運動。
運動頻度是多少？ 每周4～5次，每次最好保持在30分鐘以上。這是因為，剛開始運動時，我們身體消耗的能量其來源并不是脂肪而是糖類。在運動30分鐘以后，隨著糖類的“消耗殆盡”，身體再提供能量，就需要脂肪“上場了”。脂肪開始分解，才能達(dá)到減肥的目的。
越喝越口渴？水沒補對
運動后的補水可是很有講究的，補水方法不對，甚至可能有性命之憂。專家介紹，我們的身體在運動出汗的同時，體內(nèi)的水和鹽分會同時流失。尤其是三伏天，運動后大量出汗，身體會出現(xiàn)既缺鹽也缺水的情況。這時很多人就會感到口渴，大量飲水，這會造成什么后果呢？體內(nèi)鹽很少，水很多，從而出現(xiàn)低滲性脫水。
低滲性脫水癥狀就是大量地出汗，越喝礦泉水越渴。這時候我們就不應(yīng)當(dāng)單純地補水，還要補點鹽分。單純的補水，嚴(yán)重的情況下還會導(dǎo)致意識喪失，甚至猝死。
總的來說，運動的原則就是走、跑結(jié)合，重復(fù)進(jìn)行，至于跑多長時間、跑多快、走多快，可以根據(jù)個人不同情況，制訂計劃，慢慢達(dá)成30分鐘的慢跑目標(biāo)。
文/本報記者 李潔
(責(zé)編：李軼群、許曉華)
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