【健康生活小竅門】 每天走夠8800步住院少 晚練到底傷不傷陽氣
每天走夠八千八，住院少
英國紐卡斯特大學在《澳洲醫(yī)學期刊》發(fā)表的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天走夠8800步，能減少1/3住院時間。
研究人員招募了一批55歲以上的參與者，利用計步器記錄他們每天行走的步數(shù)以及體力活動情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走4500步以下的人群，平均每年住院時間為0.97天；每天走8800步以上的人群，僅為0.68天。從年齡上看，年輕些的參與者平均每天步行8600步，80歲以上的人平均每天步行3800步。
研究人員解釋稱，每年0.29天住院天數(shù)的差異看似不多,其實約等于住院時間減少了30%。也就是說，如果每個人每天都行走8800步，可以縮短近1/3的住院時間，這不僅有利于我們的身體健康，還能緩解醫(yī)院資源緊張的壓力。[全文]
晚練到底傷不傷陽氣
關(guān)于“晚練是否傷陽氣”的爭論一直在互聯(lián)網(wǎng)上流傳。“護陽派”認為晚練傷陽，等于慢性自殺；“主練派”則認為不必默守陳規(guī)。其實，對于晚練存有疑慮主要是因為沒有弄清下面三個問題：一是多晚才算“晚”，二是怎樣才叫“練”，三是如何看待“陽”。弄清這幾件事，晚練之惑自然迎刃而解。
如何界定“晚”。夏天的太陽傍晚7點多才下山，冬天的下午5點就摸黑了。人是最智慧的生物，在長期的繁衍適應中形成了自己的生物鐘，那就是子午流注。中醫(yī)認為，傍晚5點到7點是腎經(jīng)當令，這時腎的工作能力最強。《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“腎者作強之官，伎巧出焉”，意思是說這個時段最適合干力氣活。很多體育賽事都安排在這個時候，和人體此時腎氣充足、運動能力強不無關(guān)系。所以，在傍晚這段時間大家可以盡情地鍛煉。[全文]
坐飛機出游，眼干耳鳴腿腫怎么辦？
很多人都有這樣的體驗，坐經(jīng)濟艙長途旅行，長期保持一個姿勢，一下飛機就感覺走不動路了，出現(xiàn)肢體腫脹、疼痛的癥狀，這種被稱為“經(jīng)濟艙綜合征”的現(xiàn)象，其實是因為下肢靜脈血栓栓塞造成的。
廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師林少芒解釋，這是因為經(jīng)濟艙里面不像公務(wù)艙和頭等艙，它比較狹小，人坐在那里以后，腿就窩在椅子下面活動受限。再加上長時間的飛行，時間長了以后，靜脈里面的血液就會淤積、凝固，就會形成深靜脈血栓。
林少芒介紹，下肢深靜脈血栓形成除了腿腫外，一旦血栓脫落造成的肺栓塞就嚴重了。因為脫落的血栓會隨著血液的流動進入右心房，隨之進入肺動脈。如果栓子比較小，只栓塞肺動脈的一個小分支，患者會出現(xiàn)胸痛、咳嗽等癥狀；但如果栓子比較大，栓塞肺動脈的主干時，會發(fā)生急性呼吸功能衰竭，可能導致病人在十幾分鐘內(nèi)死亡。
所以，血糖血脂高的人、老人、孕婦、靜脈曲張和有血液循環(huán)問題的人在飛機上要格外注意了。[全文]
健身前喝咖啡有助燃脂
巴西圣保羅大學的一項研究顯示，健身前喝點咖啡有助提高運動成績、增加熱量消耗、促進脂肪燃燒。
研究人員讓志愿者健身前一小時服用４００毫克咖啡因膠囊，然后騎自行車。結(jié)果顯示，平均成績比未提前服用咖啡因膠囊直接運動提高３.３％。英國《每日郵報》援引研究人員的話報道，無論這些志愿者是否經(jīng)常飲用咖啡、紅牛、茶等含咖啡因的飲料，咖啡因膠囊都讓他們表現(xiàn)更佳。研究人員認為，咖啡因有助肌肉更輕松地燃燒脂肪，增加熱量消耗，從而幫助瘦身。[全文]
空腹健身效果更棒
健身愛好者經(jīng)常糾結(jié)于鍛煉前是否要先補充一點能量。英國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，空腹鍛煉有助于燃燒更多的體脂，促進代謝，長期堅持有利于健康。
英國巴斯大學的研究人員招募了10名超重的男性作為志愿者。一組志愿者在空腹狀態(tài)下以最大耗氧量60%的強度步行60分鐘，另一組則在攝入碳水化合物的高熱量早餐后2小時，以同樣的強度步行。多份血液和脂肪組織樣本結(jié)果顯示，兩組志愿者的脂肪組織基因表達差異非常大。[全文]
“請人吃飯，不如請人流汗”？出汗不等于排毒
“請人吃飯，不如請人流汗”。時下，這句話在健康養(yǎng)生領(lǐng)域非常流行。不少人認為，出汗意味著給身體排毒，因此有必要讓自己和需要被款待的朋友常常去健身房或桑拿房發(fā)汗排毒。
出汗是人體的一種生理現(xiàn)象，正常的出汗可以調(diào)節(jié)體溫。中醫(yī)典籍認為，汗為津液所化，而津血同源，且津液為血的重要組成部分，因此有“血汗同源”之說。汗液的形成與排泄是氣血運行共同作用的結(jié)果，而氣血運行與心肺作用有關(guān)，所以汗液應與心肺兩臟的功能有關(guān)。汗出得太多或許會傷及心陰，導致人白天無精打采、乏力、心慌等。因此，從中醫(yī)的角度來看，出汗多等于排毒多的說法不成立。[全文]
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