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長壽從散步開始 冠心病人怎么散步？

冠心病患者適宜緩步慢行。冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2-3次，每次半小時，長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。【詳細(xì)】

心臟病人的運(yùn)動原則應(yīng)遵循“1、3、5”

大量研究證明，有規(guī)律的運(yùn)動對心臟病有積極的預(yù)防和治療作用。建議，心臟病患者運(yùn)動應(yīng)遵循“1、3、5”原則。

“1”指運(yùn)動時的心率不超過170減去年齡數(shù)。運(yùn)動處方通常包括運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時間和類型等方面。拿運(yùn)動強(qiáng)度來說，醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果，制訂一個“靶心率”，即運(yùn)動時所要達(dá)到的心率。但一般來說，運(yùn)動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。此外，運(yùn)動前后要數(shù)脈搏，以運(yùn)動后增加不超過20 次/分鐘為宜。

“3”指每天步行約3000 米，時間在30分鐘左右。一般情況下，運(yùn)動要定量，避免運(yùn)動強(qiáng)度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運(yùn)動時，也許僅能維持5~10 分鐘，隨著心功能的恢復(fù)，運(yùn)動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。臨床上認(rèn)為，合適的運(yùn)動量應(yīng)是運(yùn)動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定。

“5”指初始運(yùn)動每周不超過5天。最開始的時候，依據(jù)個人情況，每周活動最好別超過5天，隨后可增加至每天都活動。大家要將運(yùn)動變成生活中的固定環(huán)節(jié)，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

還需要提醒的是，心臟病患者一旦開始運(yùn)動后，應(yīng)該密切關(guān)注身體反應(yīng)，如果運(yùn)動后次日早晨感覺疲勞，運(yùn)動中心率加快或減慢、血壓異常、運(yùn)動能力出現(xiàn)下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應(yīng)馬上停止并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃。另外，心臟病患者參加運(yùn)動鍛煉是有一定危險(xiǎn)的，運(yùn)動量、次數(shù)、時間一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下“量體裁衣”。【詳細(xì)】

久坐的風(fēng)險(xiǎn)有多大？冠心病風(fēng)險(xiǎn)高4倍

“久坐不動”容易危害健康。曾有研究認(rèn)為，久坐可能會誘發(fā)一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動或體力勞動者高4倍。【詳細(xì)】

久站比久坐更傷心臟

加拿大最新研究發(fā)現(xiàn)，久站比久坐更傷心臟。如老師、外科醫(yī)生、護(hù)士、發(fā)型師、專柜小姐、廚師、餐廳服務(wù)員等一些因工作需要長時間站立的人，患心臟病的幾率更高，患背部疾病、流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也相對較高。

與坐著工作的人相比，長期站立工作的人，男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加39%，女性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加80%。因?yàn)殚L期站立時，腿部血液向下流動，身體下半部分壓力使得心臟血液循環(huán)變差。專家表示，降低危害的方法就是站一會兒要活動一下身體，這樣肌肉運(yùn)動時擠壓血管，有助血液回流。建議每半個小時移步走走，也可以練練辦公室瑜伽。【詳細(xì)】

經(jīng)常騎自行車，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低

近日，刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會周刊》上的兩項(xiàng)研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。

《循環(huán)》的文章說，研究人員調(diào)查了4.5萬名丹麥成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在20年的追蹤調(diào)查中，經(jīng)常騎自行車的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低了11%-18%；每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機(jī)體抵御冠狀動脈疾��；在頭5年跟蹤期間經(jīng)常騎自行車的人，相比隨后15年不騎自行車的人，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低25%。【詳細(xì)】

冠心病患者記個一二三四五

對于冠心病患者，除了看醫(yī)生，自我管理更重要，重點(diǎn)是記住一檢二管三動四服五復(fù)查。

運(yùn)動方面千萬別過，比如冬季的早晨，運(yùn)動的強(qiáng)度以不感覺疲勞為宜，簡單的計(jì)算方法是170減去年齡，運(yùn)動后達(dá)到這樣一個心率就是健康的范圍。【詳細(xì)】

心腦血管患者初秋出游需量力而行

立秋之后，許多心腦血管患者都開始計(jì)劃金秋活動安排。夏秋之交仍是心腦血管高發(fā)季節(jié)，有冠心病的患者出游要注意量力而行，遵從醫(yī)囑。

“秋老虎”氣候早晚清涼、午后高溫暴曬，氣溫仍較高。這種氣溫?zé)崆覛鈮旱偷臍夂�，室外活動出汗多，機(jī)體相對脫水，加上高溫導(dǎo)致的血管床擴(kuò)張，易引發(fā)舒張血壓偏低，血液濃縮，容易讓冠心病患者特別是老齡患者發(fā)生心絞痛，嚴(yán)重時可突發(fā)心梗危及生命。

此外，室內(nèi)外溫差讓許多老年人硬化的血管難以適應(yīng)，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭脹、胸悶等不適，加上許多人愛喝冷飲，這機(jī)體內(nèi)外的“溫差”也是許多人心腦血管發(fā)病的誘因。

夏末秋初，心血管疾病患者需要注意什么呢？首先擇溫活動，強(qiáng)調(diào)喝水。即選擇舒適的戶外溫度外出活動，且外出活動時應(yīng)定期喝水，而不是感覺口渴時再喝，喝水宜選擇稀糖鹽水為佳，切莫一次性飲用大量冷飲。其次，要“定期復(fù)診，調(diào)整血壓”。此外，還要提倡健康的生活方式。【詳細(xì)】

五個好習(xí)慣讓血管健康常駐

增強(qiáng)血管功能運(yùn)動。慢跑、快走、游泳各種有氧運(yùn)動，幫助肌肉舒展、關(guān)節(jié)柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動，使人在常態(tài)時心律減慢，降低心臟負(fù)擔(dān)。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。【詳細(xì)】

心血管康復(fù)莫遺漏五大處方 運(yùn)動“可媲美良藥”

運(yùn)動處方“可媲美良藥”。胡大一強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是良醫(yī)、運(yùn)動是良藥。運(yùn)動不僅可以改善心臟功能、增強(qiáng)肺功能，增強(qiáng)骨骼密度，同時還能緩解壓力，改善心理狀態(tài)。建議患者進(jìn)行有氧運(yùn)動，抗阻運(yùn)動、柔韌性運(yùn)動，最好是走路、慢跑、游泳和打乒乓球。

胡大一解釋說，如果放過支架的患者能夠多運(yùn)動，逐漸提高有氧運(yùn)動能力，壽命將會逐年延長。如果他把有氧能力提高10個代謝單元以上，并跟一個同樣運(yùn)動的健康人群達(dá)到同樣的水平，那么這兩個人的壽命是非常接近的。【詳細(xì)】

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