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你需要曬多久太陽(yáng)？研究幫你確定最佳時(shí)長(zhǎng)

都知道曬太陽(yáng)有益健康，可又怕曬黑曬傷。那究竟曬多久比較合適？西班牙研究人員宣布，他們經(jīng)過(guò)多年研究，確定了曬太陽(yáng)最佳時(shí)長(zhǎng)。

在西班牙東南部海港城市巴倫西亞，研究人員于２００３年至２０１０年間每個(gè)季度監(jiān)控一個(gè)月的紫外線輻射情況，分析不同季節(jié)皮膚被曬紅需要的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)普通人而言，７月接受直接日曬一天不宜超過(guò)２９分鐘，而在１月，每天日曬需要１５０分鐘才能幫助人體產(chǎn)生充足的維生素Ｄ。[全文]

保溫杯，嘴邊的健康隱患

保溫杯結(jié)構(gòu)相對(duì)復(fù)雜，與無(wú)蓋的敞口杯相比，它更易成為人們嘴邊的健康隱患，但衛(wèi)生問(wèn)題卻常常被人們忽視。

中國(guó)健康教育中心教授沈雁英表示，保溫杯不及時(shí)清洗或使用不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致大量細(xì)菌藏匿其中。細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，保溫杯存在更多衛(wèi)生死角，比如內(nèi)膽、瓶蓋縫隙等。正常清洗時(shí)，手很難接觸到這些地方。她說(shuō)，保溫杯內(nèi)溫度適宜、環(huán)境濕潤(rùn)，易滋生各種細(xì)菌。而且口腔本身就是“有菌”環(huán)境，喝水、蓋上瓶蓋……每天反復(fù)多次會(huì)讓附著在杯口的細(xì)菌越來(lái)越多地積累在瓶蓋縫隙內(nèi)，極易隨水入口。[全文]

洗澡別犯五個(gè)錯(cuò)

用浴巾擦身體。沖澡后的皮膚相對(duì)嬌嫩，用浴巾用力來(lái)回擦拭，容易刺激皮膚。正確的做法是，用毛巾輕拍身體，吸干水分。

早上洗澡。起床后沖個(gè)澡再去上班的人不少，但如果沒(méi)吃早飯就洗，很容易發(fā)生低血糖、暈眩。建議最好晚上洗澡，既能沖掉皮膚表面一天累積的細(xì)菌和灰塵，還能減壓。

老用沐浴露。沐浴露中含有不少化學(xué)成分，長(zhǎng)期過(guò)量使用容易讓皮膚干燥，甚至導(dǎo)致過(guò)敏性皮炎。

水越熱越好。皮膚表面有角質(zhì)層、脂質(zhì)膜兩道天然保護(hù)層，是皮膚最好的“保濕霜”，過(guò)高的水溫會(huì)讓其作用大打折扣。洗澡時(shí)水溫最好適中，45攝氏度較為適宜。

時(shí)間越長(zhǎng)越好。沖澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)皮膚不利，如同水溫高一樣會(huì)損傷皮膚角質(zhì)層，易使皮膚干燥、瘙癢。還容易造成疲勞、大腦缺氧等。[全文]

四季泡浴，功效不同

泡浴、沐泉都是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生休閑方式。四時(shí)不同，人體的生理狀態(tài)和體質(zhì)特點(diǎn)也相應(yīng)地有一定變化，應(yīng)時(shí)泡浴收到的養(yǎng)生益處因此各有側(cè)重。

春 溫而不燙，疏發(fā)肝氣

初春時(shí)天氣乍暖還寒，機(jī)體尚且處于閉藏的狀態(tài)，此時(shí)要注意“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”。也就是說(shuō)，仍要注意適時(shí)保暖，保持體表溫度，以免過(guò)早地開(kāi)泄。一旦人體和外界環(huán)境交流的通道打開(kāi)，如果突遭“倒春寒”，寒邪就很容易經(jīng)由開(kāi)放的皮膚腠理侵入到體內(nèi)。

夏 適度出汗除濕祛暑

在中醫(yī)理論中，夏包括夏季和長(zhǎng)夏，長(zhǎng)夏就是我們常說(shuō)的暑季。夏季對(duì)應(yīng)人體的心臟，長(zhǎng)夏對(duì)應(yīng)脾臟。

心臟在五行中屬火，是能量最旺盛的一個(gè)臟器，因此身體調(diào)節(jié)不好時(shí)會(huì)出現(xiàn)心火上炎的病證，如口舌生瘡、小便黃赤等心火過(guò)旺的表現(xiàn)。盡管體內(nèi)有熱，但泡浴時(shí)也不能一味求涼。水溫過(guò)低非但心火難祛，反而可能因?yàn)楹�邪外束，使體內(nèi)的熱不能有效地發(fā)散出去，出現(xiàn)“寒包火”的狀況。

秋 養(yǎng)肺防寒，解乏怡情

俗話說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”，很多人往往到了秋季就容易出現(xiàn)倦怠、乏力等“秋乏”現(xiàn)象。對(duì)于緩解這種非疾病性的不適，秋日泡泉會(huì)讓你受益良多。

緩解秋乏。進(jìn)入秋季，人體也開(kāi)始進(jìn)入到一個(gè)休整階段，心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，消化系統(tǒng)功能日漸增強(qiáng)，此時(shí)泡泡溫泉或每周在家做一次泡浴，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加腸蠕動(dòng)，緩解秋乏和疲勞感。

預(yù)防秋燥，呵護(hù)肌膚。秋天氣候干燥，皮膚容易干枯瘙癢，用略高于人體溫度的熱水泡浴，能使肌膚表面的角質(zhì)層軟化、脫落。如果是在溫泉水中泡浴，張開(kāi)的毛孔還可吸收溫泉里的礦物質(zhì)元素，更有益于皮膚的健康營(yíng)養(yǎng)。

防止悲秋，養(yǎng)肺防寒。泡浴的水溫40℃左右時(shí)，對(duì)人體有一定的鎮(zhèn)靜作用，因此對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠等人群，泡浴是一個(gè)不錯(cuò)的輔助療法。

冬 溫腎補(bǔ)陽(yáng)排毒活血

冬季是很多溫泉場(chǎng)所最火爆的季節(jié)。冬季泡浴主要有兩大養(yǎng)生功效。

溫腎補(bǔ)陽(yáng)、舒筋活血。冬季氣候陰寒，人的活動(dòng)量減少，易出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不暢等現(xiàn)象。溫泉水的溫?zé)嶙饔每梢约訌?qiáng)血液循環(huán)，疏活經(jīng)脈，起到溫腎補(bǔ)陽(yáng)的功效。

排毒養(yǎng)顏、瘦身美容。在泡溫泉的過(guò)程當(dāng)中，隨著汗液的排出，一些代謝廢物也同時(shí)排出體外。[全文]

最傷聽(tīng)力的行為：戴入耳式耳機(jī) 開(kāi)車時(shí)開(kāi)窗

1.常戴入耳式耳機(jī)。這是最常見(jiàn)的“聽(tīng)力小偷”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，地鐵及公交車的背景噪聲達(dá)70分貝，在嘈雜環(huán)境下，人們會(huì)不自覺(jué)地提高耳機(jī)音量，對(duì)聽(tīng)力造成一定的損害。建議選擇耳罩式耳機(jī)，在公交車、地鐵及其他嘈雜環(huán)境中最好不要戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。

2.經(jīng)常去KTV、夜店。由于嘈雜環(huán)境中的背景噪音分貝數(shù)十分高，KTV、酒吧等背景噪音更可高達(dá)110分貝，完全可以一瞬間“偷走”人們的聽(tīng)力。建議盡量避免在嘈雜環(huán)境中久待，或是戴上防噪耳塞。

3.樓層住得高。地面嘈雜，有“拔音”的效果，導(dǎo)致高層室內(nèi)噪音也較大，應(yīng)減少開(kāi)窗或常備防噪耳塞。

4.開(kāi)車時(shí)開(kāi)窗戶。開(kāi)快車時(shí)的風(fēng)噪聲和開(kāi)慢車時(shí)的交通噪音都會(huì)損害聽(tīng)力。開(kāi)快車時(shí)風(fēng)噪聲可能會(huì)超過(guò)100分貝，這對(duì)聽(tīng)力損傷很大。

5.不良生活習(xí)慣。很多人擤鼻涕時(shí)，喜歡同時(shí)捏住兩側(cè)鼻子用力擤。殊不知這樣會(huì)使鼻涕沖浪般“沖進(jìn)”中耳，使中耳內(nèi)的器官“溺水”，導(dǎo)致聽(tīng)力損害。[全文]

拖地盡量直起腰

腰是人體結(jié)構(gòu)中較易受損的部位，尤其對(duì)家庭主婦來(lái)說(shuō)，做飯、洗衣、拖地等家務(wù)活，都在不經(jīng)意間消耗著“腰力”，學(xué)會(huì)如何護(hù)腰必不可少。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新表示，拿拖地來(lái)說(shuō)，為了拖干凈，需要彎腰用力，腰部也因此承受了更大的負(fù)擔(dān)，這就是為什么很多人拖完地都會(huì)感覺(jué)腰酸、僵硬的原因。“別認(rèn)為這是小事，時(shí)間久了可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損甚至腰間盤(pán)突出，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)神經(jīng)壓迫，誘發(fā)身體其他部位不適。”屈留新說(shuō)，現(xiàn)在的拖把、吸塵器大多是可以調(diào)節(jié)的，建議拖地時(shí)把手柄調(diào)得長(zhǎng)一點(diǎn)，手盡量握在靠上的位置，以握手柄時(shí)肘部微屈為宜。最關(guān)鍵的是，大家要盡可能直起腰干活，彎腰幅度越小越好。同時(shí)，拖地時(shí)最好手臂多用些力，這樣可以分擔(dān)腰部壓力，避免腰部太過(guò)使勁。[全文]

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